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La respiration pour gérer la pression

11 Nov 2022

Durée de la vidéo : 2.39 min

Auteur : Caroline

Comment respirer correctement pour réduire son trac ? 

Dans cette vidéo, retrouvez une technique partagée dans nos formations pour apprendre à bien respirer et prendre la parole avec conviction et sereinement.

Prendre une grande inspiration, gonfler le ventre, bomber le torse et monter vos épaules, est le réflexe que vous pouvez avoir lorsque vous appréhendez une prise de parole par exemple. Pourtant, cette respiration est à bannir pour adopter un nouveau réflexe.

 

Alors quelle technique adopter pour respirer correctement en situation de stress ?

Nous vous conseillons d’adopter une respiration ventrale pour mobiliser votre ventre. A l’inspiration, gonflez votre ventre. A l’expiration, faites revenir votre ventre en arrière. 

Gardez en tête que c’est l’expiration qui détend !

 

Un exemple de respiration issu de nos formations.

 Une respiration anti panique consiste à : 

  • inspirer sur 3 secondes
  • bloquer sa respiration sur 4 secondes
  • expirer sur 5 secondes 

Transformez votre trac en énergie positive avec cette technique de comédien. Et rien de mieux que de voir en vidéo ces conseils appliqués.